Cât de repede și ușor puteți pierde 5 kg în 5 zile, cele mai eficiente modalități

Profesioniștii cu experiență în slăbire spun în mod constant că pierderea în greutate este un proces lent.Există însă situații în care după câteva zile trebuie să te încadrezi în rochia ta preferată sau să mergi în vacanță, atunci se pune întrebarea cum să slăbești în 5 zile. Nu puteți obține o pierdere dramatică în greutate în această perioadă, dar puteți elimina câteva kilograme cu adevărat în plus. Va trebui să încercăm să respectăm toate regulile și recomandările cunoscute, astfel încât rezultatul să nu întârzie să apară.

Mono-diete

Concluzia este simplă: în centrul oricărei mono-diete se află un anumit produs care trebuie consumat câteva zile.Este clar că este imposibil să slăbești mâncând în fiecare zi rulourile, cârnații sau cartofii prăjiți preferați. Prin urmare, pentru un astfel de sistem, se aleg produse dietetice și sănătoase: hrișcă, orez, castraveți, chefir, mere, citrice, morcovi. Pentru ca dieta să fie mai ușor de tolerat, este permisă „diluarea” acesteia cu alte alimente cu conținut scăzut de calorii.

Deci, în timpul dietei de hrișcă, trebuie să mâncați hrișcă. Mai mult, terciul dietetic nu este fiert, ci aburit cu apă clocotită, de preferință fără a adăuga sare. Cum să pierdeți 5 kg în 5 zile, respectând o dietă mono, dacă este destul de dificil să vă limitați? Dintre „excese” puteți permite apă cu lămâie, ceai verde și cafea fără zahăr, sucuri de legume, un grapefruit și un pahar de chefir cu 40-50 de minute înainte de culcare. Aceleași reguli trebuie respectate în timpul dietei cu orez. Pentru cele mai bune rezultate, luați orez neșlefuit. Mancand astfel, poti slabi mai mult de 1 kg pe zi.

Mulți oameni care slăbesc recunosc că dietele mono sunt într-adevăr foarte eficiente. Adevărat, este dificil pentru o persoană nepregătită să suporte câteva zile pe un singur produs. În primul rând, organismul nu primește cantitatea adecvată de substanțe esențiale. În al doilea rând, factorul psihologic joacă un rol important: este dificil să treci direct de la varietatea alimentară la o dietă ascetică. Pierderea în greutate în acest mod poate prezenta crize de iritabilitate, pierderea forței, scăderea performanței. Prin urmare, nu este necesar să continuați alimentarea mono pentru mai mult de 5 zile.

Express Diet 7 Days

Cea mai lungă și mai eficientă dietă ketogenică. Într-o stare de foame de carbohidrați, celulele încep să consume rapid grăsimi acumulate, astfel încât meniul dietetic este format din 90% alimente proteice.

Un exemplu de meniu al unei astfel de diete expres pentru o săptămână:

luni:

• ouă fierte;
• bulion de pui fără sare;
• pește fiert, legume verzi.

Marți:

• kefir;
• mere verzi (2 bucăți);
• o mână de migdale.

Miercuri:

• dovlecei fiert, ou fiert;
• curcan fiert;
• kefir.

Joi:

• kefir toată ziua.

Vineri:

• caș;
• pește la cuptor;
• avocado.

Sâmbătă:

• kefir toată ziua.

Mese separate

Sistemul alimentar este conceput pentru câteva zile, pe care trebuie să le consumați anumite tipuri de alimente. O astfel de dietă pentru scăderea în greutate în 5 zile pentru 5 kg a primit multe nume „populare” (petală, 5 din 5), dar are o singură regulă: este necesar să se respecte cu strictețe secvența de monode.

• Ziua cărnii (proteine). Este necesar să se satureze corpul cu proteine animale, ceea ce contribuie la pierderea eficientă în greutate. Alege carnea dietetică: pui, curcan, iepure, vițel.
• Legume. Alegeți orice legume: dovlecei, castraveți, morcovi, roșii, ridichi, varză. Mănâncă-le proaspete, gătește salate, coace-le, abureste-le. Pentru a îmbunătăți gustul, puteți folosi ierburi, o cantitate mică de ulei de măsline și suc de lămâie.
• Fructat. Puteți mânca orice alt fruct decât bananele. Mănâncă-le proaspete, pregătește salate, coace-le la cuptor. În această zi, este permis să mănânce o linguriță de miere.
• Cereale. Permis să mănânce terci pe apă, precum și o cantitate mică de nuci. Organismul este curățat în mod activ de toxine și se pregătește pentru ultima zi a dietei.
• Curd. Alegeți brânză de vaci proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.În ultima zi a dietei, sunt observate cele mai impresionante linii de plumb.

Această dietă este mai variată decât cea descrisă anterior, deci este mult mai ușor de tolerat. Pentru cele mai bune rezultate, cel mai bine este să evitați cu totul sarea în timpul dietei. Pierderea în greutate variază de la 0, 8 la 1, 5 kg pe zi. Rezultatul final depinde în mare măsură de greutatea inițială și de caracteristicile nutriționale anterioare dietei. De exemplu, persoanele cu un indice de masă corporală mai mare de 18% au toate șansele de a pierde mai mult de 5 kg.

Secretele pierderii rapide în greutate

Pentru a pierde rapid acele kilograme în plus fără a vă afecta corpul, trebuie să respectați următoarele condiții:

• Lipiți-vă de alimentele lichide. O părtinire în timpul zilei trebuie făcută pe piureurile de castraveți, spanac sau țelină. Micul dejun și cina trebuie îmbogățite cu proteine. Pentru a face acest lucru, ei mănâncă fie carne albă, fie un ou, fie pește.
• Ar trebui să existe cel puțin 12 ore între ultima masă și micul dejun de dimineață. În această perioadă de timp are loc arderea activă a grăsimilor, ceea ce aduce efectul mult așteptat.

Dormi suficient. Un somn adecvat ajută la producerea hormonului melatonină, care este responsabilă pentru menținerea ritmurilor circadiene și ajută la pierderea kilogramelor în plus.

• Este recomandabil să continuați aceste zile de activitate fizică crescută. Acest lucru vă va ajuta să ardeți grăsimile mai repede.
• Fibrele adecvate ar trebui să fie prezente în dietă pentru aceste 5 zile. Pentru a face acest lucru, ar trebui să mâncați în principal alimente vegetale. Iarna, alimentele vegetale pot fi măsurate cu fibre uscate. Se amestecă în salate, brânză de vaci.
• Este bine dacă dieta aleasă are o zi de post pe apă minerală sau lapte din soiuri fără grăsimi. Acest lucru vă va permite să vă păstrați silueta în formă și vă va ajuta să evitați returnarea kilogramelor deja scăzute.

Dieta pentru băut

Puteți găsi adesea informații despre faptul că dieta de băut este concepută pentru o lună. Medicii sunt însă siguri că așa de lungă ședere la orice dietă este periculoasă pentru sănătate.Și nu toată lumea poate mânca exclusiv alimente lichide timp de 30 de zile. Prin urmare, în practică, se utilizează versiuni mai scurte ale dietei de băut: 14, 7 și 5 zile. Deoarece cea mai activă scădere în greutate are loc exact în prima perioadă, în 5 zile puteți scăpa cu ușurință de 4-5 kg. Deci, ce să beți:

• Apa este coloana vertebrală a oricărui sistem alimentar.
• Bulion de legume, pește, pui sau carne de vită. Se prepară singuri fără a adăuga sare. De asemenea, nu adăugați ardei și ceapă pentru a vă deschide pofta de mâncare.
• Băuturi din lapte fermentat cu un conținut de grăsimi de cel mult 2%: kefir, lapte la cuptor fermentat, iaurt clasic fără aditivi, fructe de casă și cocktail-uri cu lapte. Laptele este absorbit de organism mai rău decât produsele lactate fermentate, deci nu trebuie să vă sprijiniți pe el.
• Ceaiuri negre, verzi, de fructe și de plante fără zahăr. Alegeți un produs de înaltă calitate.
• Compoturi și jeleu, care sunt gătite cu fructe de padure și fructe, dar fără zahăr adăugat. Pentru a face dieta mai ușor de tolerat, puteți prepara jeleu cu fulgi de ovăz.
• Sucuri de fructe și legume. Alegeți sucuri de casă, mai degrabă decât mâncăruri din cutii ambalate cu conservanți. Apropo, unele persoane extreme, pentru a slăbi urgent 5 kg, organizează o dietă de băut exclusiv pe sucuri. Cu toate acestea, garantează multă pierdere în greutate și este mult mai greu de tolerat. Dacă doriți să alegeți această opțiune, asigurați-vă că nu sunteți alergic.

Mono-post

Timp de cinci zile la rând, vi se va cere să utilizați un singur produs, la început puteți combina două sau trei.

Rețineți că pentru încă o săptămână după o astfel de descărcare, este mai bine să nu mâncați făină, alimente grase și sărate. În caz contrar, toate kilogramele se vor grăbi să vă întoarcă în primele două zile.

Descărcarea Apple

Mărul este cu adevărat un produs versatil. Nu există rețete utile cu el. Pentru mărul tău rapid, alege fructe coapte, dar nu prea coapte. Fructul nu trebuie să fie foarte dulce. Alegeți mere cu surse locale, deoarece cele aduse de departe sunt ceruite pentru a da pielii un luciu și o culoare.

• Cel puțin un kilogram și jumătate de mere trebuie consumate pe zi. Principalul lucru nu mai este.
• Mesele trebuie să fie de 3-4 ori pe zi. Puteți mânca un măr pentru ultima dată cu câteva ore înainte de culcare.

• Este recomandat să adăugați la dieta dvs. , pe lângă mere, alte 100 de grame de proteine: pui fiert, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pește sau ouă. Acest lucru vă va ajuta să nu vă răniți corpul.

Încercați să improvizați: coaceți fructele în cuptor, gătiți-le într-un cazan dublu, le faceți piure. Va trebui să vă abțineți de la băuturi pe benzină, precum și de ceașcele obișnuite de cafea dimineața și ceai la prânz. Apa este cel mai bun prieten al tău.

Postul pe castraveți

Dacă e vară și ești puțin frustrat de aspectul tău, atunci acest tip de descărcare este exact ceea ce ai nevoie. Veți observa nu numai dispariția kilogramelor în plus, ci și o îmbunătățire a bunăstării generale datorită reînnoirii echilibrului apă-sare.

• Împarte mesele la numărul sacru cinci. Faceți o salată de castraveți tocați grosier, condimentați-o cu ierburi și ulei de in. Vă puteți permite să mâncați un ou fiert de două ori pe zi.
• Această opțiune este puțin mai ușoară. Principalul fel de mâncare este salata de castraveți, dar cu sos de smântână. La prânz, vă puteți permite o felie de pâine neagră. Împărțiți-vă mesele în mod egal de trei ori, cu prima masă la 12 pm. Un mar verde este permis seara.

Limita de caș

Cașul este o componentă invariabilă a unei persoane care a pornit pe calea unui stil de viață sănătos. Conține un minim de calorii și un maxim de proteine. Cum să „strângeți” burta pe brânză de vaci în 5 zile?

• Micul dejun, prânzul și cina trebuie să fie în întregime din brânză de vaci. Nu trebuie să consumați mai mult de 1 kilogram din acest produs pe zi. Încercați să rupeți mesele de 200 de grame la fiecare trei ore. Acest lucru vă va oferi mese de 5 ori pe zi.
• Combinați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și tărâțe de grâu. Împarte ziua în 4 doze de 100 de grame de brânză de vaci. Înmuiați două lingurițe de tărâțe în apă fiartă, apoi scurgeți-le. Puteți îndulci portia cu puțină miere.
• Kefirul și brânza de vaci sunt, de asemenea, perfect combinate împreună. Mesele de 5 ori pe zi. Fiecare masă trebuie să includă 130 de grame de brânză de vaci și un pahar de chefir.

Supe

Supă de ceapă: Aceasta este o rețetă foarte simplă, numai ceapă și ierburi.

Ideea este că legumele verzi au calorii negative.

Corpul cheltuiește mai multă energie pentru a descompune aceste elemente decât alcătuiesc singure. O poți mânca cât vrei.

Combinați supa cu o felie de pâine de secară sau tărâțe. Deci 5 kilograme sunt garantate să dispară în 5 zile.

Supă pentru arderea grăsimilor

Veți avea nevoie de: varză albă, 6 cepe, câteva roșii, câteva ardei verzi, o grămadă de țelină și pătrunjel. Tăiați toate legumele mărunt, fierbeți timp de zece minute. Nu mai este posibil, deoarece microelementele utile se vor pierde. Dacă doriți, puteți adăuga un cub de bouillon acolo.

Deoarece supa are un gust destul de original, este mai bine să creați un meniu separat:

• Prima zi:supă, orez brun și fructe pentru desert: fructe de pădure, mere, pere.
• A doua zi:supă și legume fierte sau fierte. Abțineți-vă de sare și condimente.
• A treia zi:supă, legume proaspete, fructe.
• A patra zi:supă, legume verzi, fructe coapte.
• Ziua 5:supă, carne slabă, roșii proaspete.

Pentru a descărca corpul, puteți aranja pentru dvs. o astfel de dietă o dată pe lună. Este important să ne amintim că o astfel de dietă exclude complet utilizarea băuturilor alcoolice, a pâinii albe, a dulciurilor și a sifonului.

Nutriție mono din hrișcă

Popularitatea hrișcului pentru pierderea în greutate este greu de depășit pentru orice produs. În termen de cinci zile, trebuie să gătiți terci într-un mod special. Se toarnă un pahar de hrișcă peste noapte cu două pahare de apă fiartă.

Este recomandat să folosiți terci de hrișcă fără sosuri, condimente și condimente.

De asemenea, puteți bea aproximativ un litru de chefir sau ceai verde pe zi. Fructele sunt permise.

Numărarea caloriilor

Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât cheltuiți. Dacă visezi să slăbești foarte repede, atunci numărul de calorii trebuie redus foarte mult. În acest caz, va trebui să mănânci nu mai mult de 400-500 kcal pe zi. Încercați să atingeți această cantitate folosind alimentele „potrivite”. De exemplu, conținutul caloric de 100 g de chipsuri este mai mare de 500 kcal. Și pentru aceeași cantitate de piept de pui aburit, există puțin mai mult de 100 kcal.

Conținutul caloric al produselor individuale și al meselor gata preparate poate fi vizualizat pe ambalaj sau pe internet. Dar rețineți că conținutul caloric de 100 g al produsului este de obicei indicat, așa că va trebui să vă înarmați cu un cântar de bucătărie și un calculator. Iată un exemplu de meniu pentru zi, care vă permite să păstrați într-un anumit număr de calorii:

• mic dejun: o felie mică de pâine cu cereale, 70-80 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi, o ceașcă de cafea neagră fără zahăr;
• prânz: 100 g file de pui, o garnitură de jumătate de ardei gras și jumătate de castravete proaspăt;
• Opțiuni de gustare: kiwi, măr verde mediu sau o mână de migdale
• cină: un pahar de chefir fără grăsimi.

Produse recomandate și dăunătoare: listă generală

Următoarele sunt produse utile:

• soiuri de carne slabă, pește;
• legume, fructe și fructe de pădure fără amidon;
• produse lactate;
• fulgi de ovăz, hrișcă;
• ouă;
• ulei de măsline;
• produse din făină integrală.

Banned include:

• produse din carne grasă;
• produse de patiserie cu conținut ridicatglucoza, gluten;
• palmă, unt;
• semifabricate și conserve;
• produse de cofetărie;
• afumate, murături.

Este important să respectați metodele corecte de pregătire a meselor dietetice - coacere, fierbere, gătit cu aburi.

Alimentele recomandate pentru dieta de 5 zile

Post

Postul devine din ce în ce mai popular astăzi. Mai mult, ei mor de foame nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru îmbunătățirea sănătății. Postul înseamnă o respingere completă a alimentelor, puteți bea doar apă curată. Se recomandă o clismă în prima zi. Dacă vă simțiți obosit, dar nu doriți să opriți procesul, beți un pahar de apă cu o linguriță de miere.

Pentru 5 zile „înfometate”, veți pierde aproximativ 4-7 kg. Această metodă de slăbit ar trebui aleasă numai dacă aveți cel puțin câteva zile pentru a pregăti corpul - trecerea la mâncare mai ușoară. Există, de asemenea, postul uscat, în timpul căruia nu sunt excluse doar alimentele, ci și apa. Dar această opțiune este disponibilă numai pentru persoanele instruite.

Cum să vă pregătiți corect pentru o dietă?

Înainte de a începe orice modificare dietetică, este necesară o fază pregătitoare. O restricție bruscă a dietei duce adesea la stres emoțional, colaps fizic.

Este necesară o etapă pregătitoare înainte de orice dietă.

Schema pregătitoare depinde de tipul restricțiilor nutriționale așteptate:

• atunci când se presupune că exclude complet ingredientele obișnuite, trebuie să aduceți corpul fără probleme;
• introducerea de noi produse este legată de testele alergice;
• Când se impune orice fel de restricție, este necesară o curățare preliminară a tractului digestiv.

Principalul punct al activităților pregătitoare este alegerea tipului optim de dietă, luând în considerare caracteristicile și preferințele individuale.

Cum se accelerează pierderea în greutate?

Cu cât este mai mică greutatea inițială, cu atât este mai greu de aruncat. Aceste tehnici, combinate cu dieta aleasă, vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.

1. Dacă ați mai practicat sport, nu încetați să vă antrenați. Dacă toată activitatea fizică s-a limitat la drumeții până la o oprire, o dietă strictă nu este cel mai bun moment pentru a începe o „carieră sportivă”. Dar vă puteți permite zilnic gimnastică și drumeții timp de cel puțin 2 ore.
2. Ambalare zilnică. Aplicați cremă anticelulitic pe zonele cu probleme (coapse, fese, abdomen), înfășurați cu folie alimentară și îmbrăcați haine calde. Petreceți 1-1, 5 ore astfel, timp în care vă puteți antrena cu un cerc de hula sau puteți merge pe o bandă de alergat.
3. Faceți o baie de slăbire în fiecare noapte. Puteți adăuga sare de mare, uleiuri citrice, bulion de tei în apă caldă. Pentru a vă menține pielea fermă și întinsă după o slăbire dramatică, folosiți un exfoliant de câteva ori pe săptămână.

Pierderea rapidă în greutate: toate avantajele și dezavantajele

Aproape fiecare reprezentant al sexului frumos a întâlnit cel puțin o dată în viață o situație în care trebuie să slăbească cât mai curând posibil. Și atunci ne apare întrebarea: cum să slăbim rapid acasă?

În intervalul de timp limitat, totalul va depinde în totalitate de dietă. Ajustările la rutina zilnică și creșterea activității fizice pur și simplu nu vor avea timp să lucreze într-o perioadă de timp atât de scurtă.

Când vă întrebați cum să slăbiți 10 kg foarte repede, trebuie să alegeți o dietă care să vă fie cea mai potrivită. Mai mult, eficacitatea sa ar trebui să fie nu numai în scăderea kilogramelor fără a afecta organismul, ci și în menținerea rezultatului.

Eficacitatea poate fi obținută folosind trei metode:

1. utilizarea dietelor mono;
2. o scădere accentuată a caloriilor din alimente;
3. corectarea metabolismului general.

Presupunerea că o dietă monotonă și slabă este cheia succesului în pierderea kilogramelor este inițial greșită. La urma urmei, 5 zile este o perioadă destul de lungă pentru o dietă limitată, ceea ce crește probabilitatea unei defecțiuni.

Pierderea activă în greutate în primele zile riscă să încetinească datorită faptului că creierul poate activa un regim stresant pentru corp și poate impune un tabu asupra consumului de energie stocată. Acest lucru se poate transforma într-un eșec în pierderea în greutate și, în plus, o stare de sănătate slabă combinată cu o defecțiune.

Prin urmare, chiar dacă aveți suficientă motivație pentru a pierde rapid în greutate, încercați să evaluați atât posibilitățile de voință, cât și riscurile pentru organism.

Dietele populare de slăbire rapidă sunt un bun impuls pentru scăderea în greutate, dar amintiți-vă că toate dietele extreme promovează o revenire rapidă a kilogramelor pierdute. În acest sens, este foarte important, după ce ați părăsit o astfel de dietă, să controlați dieta în viitor, trecând la o dietă echilibrată.

Contraindicații

Pentru a nu deveni un dușman al corpului în căutarea frumuseții, trebuie luate în considerare toate contraindicațiile.

„Dietele Blitz” nu le pot permite persoanele care suferă de ulcere gastrice, diabet, gastrită și pancreatită. Bolile inimii și ale vaselor de sânge sunt, de asemenea, un obstacol în calea pierderii rapide în greutate. De asemenea, merită să renunțați la gândurile despre cum să slăbiți 5 kg în 5 zile pentru cei care au nevoie de o dietă completă și echilibrată din motive de sănătate. Acestea sunt femeile însărcinate și mamele care alăptează, precum și persoanele aflate în perioada de recuperare după boală.

Dacă cadeți adesea într-o stare depresivă, atunci este de asemenea mai bine să refuzați restricțiile dietetice stricte.

Important de știut

Orice dietă expresă este stresantă pentru organism, mai ales dacă nu ați practicat anterior sisteme de slăbire bazate pe restricții stricte. După revenirea la dieta obișnuită, organismul încearcă să compenseze pierderea, ceea ce duce la creșterea rapidă în greutate. Dacă doriți ca rezultatul să dureze nu o săptămână, ci mult mai mult, aveți grijă la o ieșire lină din dietă.

Aderarea prelungită la un sistem rigid de alimentare poate duce la probleme grave. Prin urmare, la astfel de diete ar trebui să se recurgă numai în cazuri excepționale, de exemplu, atunci când este necesar să vă pregătiți pentru un eveniment important, până la care mai sunt doar câteva zile. În cele din urmă, nu uitați să vă ascultați corpul. Dacă în acest proces observați o deteriorare semnificativă a bunăstării, este mai bine să opriți dieta.

Este posibil să slăbești în 5 zile

Dietele de cinci zile permit femeilor și bărbaților să piardă excesul de greutate acasă, dar necesită pregătirea preliminară a corpului și consolidarea ulterioară. Înainte de descărcare, trebuie să începeți să mâncați mai multe legume și fructe proaspete, să limitați consumul de carbohidrați rapizi (dulciuri din magazin), baza dietei ar trebui să fie alimentele proteice, precum și grăsimile sănătoase și carbohidrații complecși.

Pentru a slăbi, începeți să beți mai mult lichid - aproximativ 40-45 ml pe kilogram de greutate, acest lucru ajută la eliminarea toxinelor, a celulelor grase moarte: astfel pregătiți corpul pentru descărcare extremă. Mâncați o dietă sănătoasă după dieta dumneavoastră. în această perioadă, corpul va începe să stocheze nutrienți. Excesul de calorii poate duce la creșterea în greutate, ceea ce va fi extrem de dificil de pierdut în viitor.